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想跑步减肥,同时又怕喘气,教你几个动作,这样你就可以不费力地跑了

发布时间:2020-11-15 20:04:45

跑步可以帮助身体消耗过多的卡路里,从而达到减肥的效果。但是,如果跑步姿势不正确,效果会适得其反。以下是教你如何正确跑步的几种方法。

跑步时,落地距离不会太长。你可以通过捡起地板来缩短着陆距离。在着陆前,腿迅速向下或向后移动,其位置落在身体重心以下或后面,从而将对地面的阻力转化为向前的动力,并增加台阶的尺寸。

落地时应支撑膝关节,不要故意踩直膝关节,以减少踢离地面的时间和身体上下起伏的运动,节省身体的体能,提高行走的频率。

腿部摆动时,应在小腿完全折叠后向前摆动,以减少摆动时间,提高摆动速度。此外,你还需要掌握快速摆动手臂的技巧。跑步时不要固定肘关节,在手臂前面摆动时要折叠肘关节,稍后摆动时要再次张开,协调摆动的手臂和腿的运动,在增加上肢运动的同时增加下肢的运动幅度,这样才能取得更好的效果。

动作要领:双手快速握拳(四指蜷缩,拇指贴于食指第一关节,中指第二关节),指腰部,与腰带高度差不多,拳心向内,肘部略向内。听到走的命令后,跑步是最经济的锻炼身体微向前,双腿微弯曲,同时左脚借助右脚的踏板力跳出85厘米左右,前脚先落地,身体重心前移,右脚跟着这种动作;上半身保持整体性,两臂自然摆动,前摆手臂时大臂稍直,肘部贴腰,小臂稍平,向内微收,拳头每侧距衣扣线10厘米左右。当你向后摆动双臂时,你的拳头贴在你的腰部。行进速度每分钟170-180步。。

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